Æfðu með þvísem þú átt.

Vireta býr til áætlun úr búnaðinum sem þú velur og sýnir þér hverja hreyfingu.

01 Búnaður

Byrjaðu á þvísem þú átt.

Handlóð, teygjur, dýna eða heil líkamsræktarstöð. Hakaðu við það sem þú átt. Æfingarnar nota bara það sem þú velur.

02 Áætlun

Vikan þín,sett saman.

Markmið, reynsla, tími og öryggissvörin þín fara inn. Áætlun fyrir vikuna kemur út.

Síminn og dagarnir þrír sýna sömu vikuna, búnar til af áætlunarsmið appsins fyrir: handlóð, að byggja upp vöðva, miðlungsreynslu, mánudaga, miðvikudaga og föstudaga, um 30 mínútur. Appið spyr um allt þetta, og öryggissvörin þín, þegar það býr til þína eigin áætlun.

Mán34 mín

Squat, chest press & row

Goblet squat3 × 8–12
Single-arm floor press3 × 8–12
Single-arm dumbbell row3 × 8–12
Kickstand Romanian deadlift3 × 8–12
Door-frame row3 × 10–16

Goblet squat · Single-arm floor press · Single-arm dumbbell row · Kickstand Romanian deadlift · Door-frame row

Mið34 mín

Hip hinge, overhead press & row

Dumbbell Romanian deadlift3 × 8–12
Single-arm overhead press3 × 8–12
Single-arm dumbbell row3 × 8–12
Goblet split squat3 × 8–12
Reverse crunch3 × 12–18

Dumbbell Romanian deadlift · Single-arm overhead press · Single-arm dumbbell row · Goblet split squat · Reverse crunch

Fös31 mín

Lunge, chest press & row

Dumbbell walking lunge3 × 8–12
Single-arm floor press3 × 8–12
Single-arm dumbbell row3 × 8–12
Kickstand Romanian deadlift3 × 8–12

Dumbbell walking lunge · Single-arm floor press · Single-arm dumbbell row · Kickstand Romanian deadlift

Líkamsrækt heima og í ræktinni

Æfðu með því
sem þú átt.

Vireta býr til áætlun úr búnaðinum sem þú velur og sýnir þér hverja hreyfingu.

01 Búnaður

Byrjaðu á því
sem þú átt.

Handlóð, teygjur, dýna eða heil líkamsræktarstöð. Hakaðu við það sem þú átt. Æfingarnar nota bara það.

Handlóð
Teygjur
Ketilbjöllur
Upphífingarslá
Bekkur
Sippuband

02 Áætlun

Vikan þín,
sett saman.

Markmið, reynsla, tími og öryggissvörin þín fara inn. Áætlun fyrir vikuna kemur út.

Síminn og dagarnir þrír sýna sömu vikuna, búna til af áætlunarsmið appsins fyrir: handlóð, að byggja upp vöðva, miðlungsreynslu, mánudaga, miðvikudaga og föstudaga, um 30 mínútur. Appið spyr um allt þetta, og öryggissvörin þín, þegar það býr til þína eigin áætlun.

Mán34 mín

Squat, chest press & row

Goblet squat3 × 8–12
Single-arm floor press3 × 8–12
Single-arm dumbbell row3 × 8–12
Kickstand Romanian deadlift3 × 8–12
Door-frame row3 × 10–16

Goblet squat · Single-arm floor press · Single-arm dumbbell row · Kickstand Romanian deadlift · Door-frame row

Mið34 mín

Hip hinge, overhead press & row

Dumbbell Romanian deadlift3 × 8–12
Single-arm overhead press3 × 8–12
Single-arm dumbbell row3 × 8–12
Goblet split squat3 × 8–12
Reverse crunch3 × 12–18

Dumbbell Romanian deadlift · Single-arm overhead press · Single-arm dumbbell row · Goblet split squat · Reverse crunch

Fös31 mín

Lunge, chest press & row

Dumbbell walking lunge3 × 8–12
Single-arm floor press3 × 8–12
Single-arm dumbbell row3 × 8–12
Kickstand Romanian deadlift3 × 8–12

Dumbbell walking lunge · Single-arm floor press · Single-arm dumbbell row · Kickstand Romanian deadlift

Appið

Sjáðu það í appinu

Æfing

Gert fyrir settið sem þú ert í

Teldu endurtekningar, stilltu þyngdina og sjáðu hvað þú gerðir síðast. Raddleiðsögn og titringur eru valfrjáls. Áminningar eru aðeins í símanum þínum.